業務スーパーでダイエット食をGET!糖質やカロリーが低い食品&お菓子まとめ!

さまざまな食材を安い価格で購入できる業務スーパーには、ダイエットにおすすめの低糖質・低カロリーの食材やお菓子も豊富にそろっています。ダイエット中の食事やおやつにおすすめの、業務スーパーのダイエット食をご紹介していきます。

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目次

  1. 1業務スーパーの食品はダイエットに使える?
  2. 2ダイエットに便利な業務スーパーの商品をご紹介
  3. 3業務スーパーのダイエットに便利な食品
  4. 4ダイエットに便利な業務スーパーのおやつ
  5. 5ダイエットに便利な業務スーパーの糖質が少ない食品
  6. 6ダイエットに便利な業務スーパーの飲料
  7. 7業務スーパーの食品を使った糖質オフレシピ
  8. 8業務スーパーの食品はダイエットに活用できる

業務スーパーの食品はダイエットに使える?

業務スーパーといえば、安心・安全な食材を安い価格で購入できる事で人気のお店です。主食や副菜にピッタリな食材から、おやつに最適なお菓子やデザートなど、さまざまな食材がそろっていて、中には低カロリーや低糖質など、ダイエット食として使える食材やお菓子もあります。

今回は、業務スーパーで販売しているダイエット食にも最適な食材やお菓子をご紹介していきます。ダイエットをしたい人はもちろん、カロリーや糖質を気にする人にもおすすめの商品がそろっているので、参考にしてください。

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ダイエットに便利な業務スーパーの商品をご紹介

業務スーパーには、大容量ながら安い価格で購入できる商品がたくさんそろっています。そのため、業者向けと思われがちですが、業務スーパーには一般の人でも入店ができ、気軽に買い物を楽しむ事ができます。

業務スーパーは国内に自社関連工場をもっていて、安心・安全な環境で厳選した食材を使ったオリジナルの商品を製造しています。また、海外にも協力工場をもち、いろいろな国から直輸入した、ほかにはない商品を購入する事ができます。

安い価格で量が多い上に美味しい人気の商品の中から、今回はダイエットに便利な業務スーパーの商品をご紹介します。

カロリーと糖質の低い主食

業務スーパーには、オートミールや糖質0麺など、主食におすすめのカロリーと糖質が低い商品もそろっています。ダイエットをしている人や糖質が気になる人でも安心して食べる事ができ、食後の満足感も得られます。

また、業務スーパーの商品は内容量も多いので、アレンジ方法を活用すればさまざまな味を楽しむ事ができます。今回の記事では、業務スーパーの低カロリー・低糖質のおすすめの商品とともに、アレンジレシピもご紹介していきますので、ダイエットの際に参考にしてみてください。

ダイエットに使える低カロリーなお菓子

業務スーパーには、お菓子も充実した品ぞろえとなっています。ダイエット中はお菓子を敬遠してストレスをためるよりも、低カロリーな商品を上手に取り入れて、美味しいおやつを食べて適度にストレスを発散するのもおすすめです。

業務スーパーのお菓子も、国内にある工場で作られたものや直輸入品など、さまざまな商品がそろっています。業務スーパーのダイエットに使えるお菓子もご紹介しますので、参考にしてみてください。

業務スーパーのダイエットに便利な食品

まずは、業務スーパーのダイエットに便利な食品として、「オートミール・ベビーチーズ・冷凍野菜・ピリピリチキン・焼き鳥・馬刺肉・スモークチキンスライス」をご紹介していきます。

業務スーパーには低カロリー・低糖質の商品がそろっていて、調理方法も簡単なものが多いので忙しい人にもおすすめです。順番にご紹介していきますので、ダイエット中の料理の1品やおやつなどに業務スーパーの商品を活用してみてください。

オートミール

業務スーパーでダイエットに便利な「本格オートミール」はカナダから直輸入した商品で、オーツ麦(えん麦)を全粒のまま押し麦にした商品です。また、石川県・岐阜県・愛知県以西の西日本にある業務スーパーでのみの販売となりますが、リトアニアから直輸入した「オートミール」もあります。

オートミールは栄養価が高く、血糖値の上昇を抑制したり血圧を下げる作用などもあるので、ダイエットだけではなく健康を気にする人にもおすすめです。お粥にしたり、クッキーなどのお菓子作りの材料にしたりして、ダイエットに活用してみてください。

ベビーチーズ

業務スーパーでダイエットに便利な「ベビーチーズ」は、ダイエット中のおやつにも最適な一口サイズのチーズです。

「生ハム入り」や「ロースとアーモンド入り」、「トマト&バジル」など、味の種類が豊富にそろっていて、1つずつ個包装されているので、小腹がすいた時などにおやつとして手軽にいただく事ができます。

タンパク質やカルシウムが豊富で、低糖質となっているので、ダイエット中のおやつとして好みの味の「ベビーチーズ」を購入してみてください。

冷凍野菜

業務スーパーでダイエットに便利な「冷凍野菜」は、ブロッコリーやほうれん草、里芋やカボチャなど、種類が豊富にそろっています。使いやすい形にカットされていて下処理もしてあり、調理の時間が短縮されるので、忙しいけれど野菜もたっぷりと食べたいという人におすすめです。

スープや炒め物などを作る際に必要な分だけそのまま使ったり、アレンジしたりして、業務スーパーの冷凍野菜をさまざまな料理に活用してみてください。

ピリピリチキン

業務スーパーでダイエットに便利な「ピリピリチキン」(6本入)は、骨付きの手羽元をピリ辛味に仕上げた商品で、タンパク質が豊富で低糖質となっているのでダイエットにもおすすめです。

保存方法は冷蔵で、レンジで温めたり湯煎をすればすぐに食べる事ができるので、簡単に調理を済ませる事ができます。また、フライパンなどで好みの冷凍野菜とともに炒めてアレンジするのもおすすめです。

焼き鳥

業務スーパーでダイエットに便利な「焼き鳥」は50本入りの大容量で、低カロリー・低糖質の料理を気軽にいただきたい時におすすめです。種類は、「もも串・ねぎ間串・鶏つくね串」などがそろっています。

業務スーパーの「焼き鳥」は加熱済みで冷凍して販売しているので、食べる際にはレンジで温めたり、フライパンなどで焼いて好みの味付けをしていただきましょう。ダイエット食として活用する場合にはタレよりも、塩・胡椒での味付けがおすすめです。

また、串から外してさまざまな料理にアレンジして活用する事もできるので、好みにあわせていただいてみてください。ただし、業務スーパーの「焼き鳥」は冷凍の状態で販売していて場所を取るので、冷凍庫の空き具合を確認してから購入しましょう。

馬刺肉

業務スーパーでダイエットに便利な「馬刺肉」はカナダから直輸入した商品で、「馬刺し赤身・馬刺しロース・馬肉ユッケ」などがそろっています。

冷凍の状態で販売しているので、食べる際には開封せずにパックのまま冷たい水に漬けて、時間をかけて解凍すると、より美味しくいただけます。

業務スーパーの「馬刺肉」を好みのサイズにカットしてタレや薬味とともにいただいたり、鍋料理や炒め物などにアレンジしたりして食べてみてください。「馬刺肉」は低カロリー・低糖質となっているのでダイエットはもちろん、アンチエイジング効果も期待できるので女性にもおすすめです。

スモークチキンスライス

業務スーパーでダイエットに便利な「スモークチキンスライス」は低カロリー・低糖質で、ダイエットにも人気の商品です。国産若鶏のむね肉を使い、スライスされた冷蔵の状態で販売しているので、食べたい時にすぐに食べられます。

業務スーパーの「スモークチキンスライス」は1㎏入りの大容量のため、食べきれない時には小分けにして冷凍をしておくのもおすすめです。ダイエット中でも人気の商品となっているので、サラダに添えたり、サンドイッチに挟んだり、アレンジしたりして好みにあわせていただいてみてください。

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ダイエットに便利な業務スーパーのおやつ

続いて、ダイエットに便利な業務スーパーのおやつとして、「冷凍フルーツ・スティックシャーベット・ミックスナッツ・そのままチーズスナック」といった食材やお菓子をご紹介します。

そのまま食べるのはもちろん、アレンジしても楽しめるので、おやつだけではなく、さまざまな用途に活用できる食材やお菓子がそろっています。ダイエット中のおやつなどにぜひ、活用してみてください。

冷凍フルーツ

業務スーパーでダイエットに便利な「冷凍フルーツ」は、イチゴやブルーベリー、ミカンなど種類が豊富にそろっています。冷凍の状態で販売しているので、食べる分だけ自然解凍したり、牛乳やヨーグルトとあわせたり、アレンジしたりと、さまざまなアレンジができて、ダイエット中のおやつにも最適です。

また、「冷凍フルーツ」はマンゴーも人気ですが、糖質が少し高めとなっているので、ダイエット中には少めにいただくのがおすすめです。

スティックシャーベット

業務スーパーでダイエットに便利な「スティックシャーベット」は、暑い日にひんやりとしたおやつが食べたい時におすすめの商品です。

イタリアから直輸入した「スティックシャーベット」は、濃縮還元果汁をスティック状のシャーベットにした商品で、「パインアップル・マンゴー・ブルーベリー&はちみつ・ブラッドオレンジ&ジンジャー」の4つの味が楽しめます。

また、「パインアップル・マンゴー・キウイ・ココナッツ」といった4つの味が楽しめる「トロピカルスティックシャーベット」も人気となっています。そのまま食べたり、炭酸水に入れたりして、冷たいおやつを堪能してみてください。

ミックスナッツ

業務スーパーでダイエットに便利な「ミックスナッツ」は、おやつに最適なお菓子です。クルミ・アーモンド・カシューナッツ入りの「素焼きミックスナッツ」や、「アーモンド・ジャイアントコーン・ピーナッツ・カルバンソ・カシューナッツ」または「バターピーナッツ・落花生・ジャイアントコーン・アーモンド・カシューナッツ」が入った「ミックスナッツ」といった商品がそろっています。

「ミックスナッツ」は血糖値の上昇を抑制する効果もあり、ダイエット中のおやつにおすすめです。とはいえ、カロリーは高めとなっているので、食べ過ぎには気を付けましょう。

そのままチーズスナック

業務スーパーでダイエットに便利な「そのままチーズスナック」は、イタリアから直輸入したおやつに最適なお菓子です。グラナパダーノチーズを使ってそのまま焼きあげた「そのままチーズスナック グラナパダーノ」は、チーズの濃厚な味わいとサクサクとした食感が特徴のお菓子です。

また、ナチュラルチーズにローズマリーを入れてそのまま焼きあげた「そのままチーズスナック ローズマリー」は、ローズマリーの香りとチーズの味わいが楽しめるお菓子となっています。

1袋24gあたりのカロリーは、「そのままチーズスナック グラナパダーノ」は120キロカロリー、「そのままチーズスナック ローズマリー」は119キロカロリーと低カロリーとなっています。ダイエット中のおやつとして活用してみてください。

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ダイエットに便利な業務スーパーの糖質が少ない食品

ここでは、ダイエットに便利な業務スーパーの糖質が少ない食品として、「糖質0g麺・おからパウダー・豆腐皮・ピリ辛玉こんにゃく」をご紹介します。

ここでご紹介する業務スーパーの商品は、大豆やコンニャクを使った低糖質や低カロリーのものがそろっているので、ダイエットにおすすめです。調理方法も簡単で、忙しい時にも安心です。もちろんアレンジ方法もたくさんそろっているので、時間があれば好みにあわせて調理を楽しんでみてください。

糖質0g麺

業務スーパーでダイエットに便利な「糖質0・カロリーオフ丸麺」は、豆乳とコンニャクで作った低カロリーの麺です。100gあたり15キロカロリーの「平麺タイプ」と、100gあたり12キロカロリーの「丸麺タイプ」がそろっています。

どちらのタイプも水でほぐすだけで簡単に使えるので、調理も簡単です。「平麺タイプ」は、ざるうどん・焼きうどん・釜揚げうどんや、鍋の締めに、「丸麺タイプ」はラーメンやつけ麺、冷やし中華・焼きそば・パスタなど、アレンジ方法も豊富にそろっています。

ダイエット中に麺類が食べたくなったら、業務スーパーの「糖質0・カロリーオフ丸麺」を活用してみてください。

おからパウダー

業務スーパーでダイエットに便利な「豆腐屋さんの粉おから」は食物繊維が豊富で、ダイエットにもおすすめです。1㎏入りの大容量ですが、通常のおからと違って生の状態ではなく、粉末にして販売しているので長期の保存も可能です。

業務スーパーの粉おから10gに対して40㏄ほどのお湯を加えれば簡単に卯の花を作る事ができます。また、フライの衣として使ったり、ハンバーグに混ぜたり、クッキーなどのお菓子にアレンジしたりと、さまざまな活用方法があるので、好みにあわせて調理をしてみてください。

豆腐皮

業務スーパーでダイエットに便利な「豆腐皮」(トウフーピー)は中国から直輸入した、豆腐をシート状に伸ばした商品です。高たんぱく・低糖質でダイエットにも最適です。中国では前菜や炒め物を作る際に使われていますが、業務スーパーの「豆腐皮」は好みの太さに切って茹でてからパスタのようにしたり、サラダなどに使うのもおすすめです。

また、「豆腐皮」を切るのが面倒という人には、カット済みの「豆腐皮スライス」もあります。シーンなどにあわせて活用してみてください。

ピリ辛玉こんにゃく

業務スーパーでダイエットに便利な「ピリ辛玉こんにゃく」は、かつお風味とピリ辛の味付けをした玉こんにゃくです。味が付いているので、レンジで温めるだけで簡単に食べる事ができます。

また、好みの味付けをしたり、アレンジをして食べたいという人には、「煮込み用玉こんにゃく」がおすすめです。こちらは国産のコンニャク粉100%の玉こんにゃくで、好みにあわせた味付けをしたり、鍋や煮物などに入れたりして楽しめます。

そのほかにも「糸こんにゃく・板こんにゃく」などの商品もそろっているので、シーンにあわせて活用してみてください。

ダイエットに便利な業務スーパーの飲料

ここでは、ダイエットに便利な業務スーパーの飲料として、「ごぼう茶・アップルサイダービネガー りんご酢・炭酸水」をご紹介していきます。

喉が渇いた時はもちろん、食事やおやつとともにいただくのもおすすめです。さまざまな飲料がそろっているので、好みにあわせて選んでみてください。

ごぼう茶

業務スーパーでダイエットに便利な「ごぼう茶」は、血糖値の上昇の抑制やコレステロールの排出といった効果が期待でき、ダイエットにもおすすめです。ゴボウを丸ごと、皮が付いたまま使っていますが、えぐみを抑えているので飲みやすく、香ばしい味わいが楽しめます。

また、ティーバッグのスタイルとなっているので、飲みたい時にお湯を注げばすぐに飲む事ができます。食事やお菓子を食べる時のおともに、飲んでみてください。

アップルサイダービネガー りんご酢

業務スーパーでダイエットに便利な「アップルサイダービネガー りんご酢」はイタリアから直輸入した、爽やかな味わいのりんご酢です。りんご酢は脂肪の分解を促し、ダイエットにも効果があると言われています。

1本分の内容量が多いので、ドリンクとして飲んだり、煮物などの調理に使ったり、ドレッシングにしたりと、好みにあわせてアレンジしてみてください。

炭酸水

業務スーパーでダイエットに便利な「炭酸水」はカロリーゼロで、代謝の促進などダイエットにも効果があるといわれています。また、食前に飲めば炭酸ガスの効果で満腹感を得られるので、食欲を抑えたい時にもおすすめです。

業務スーパーの「炭酸水」は、185mlの缶入り、500mlと1000mlのペットボトル入りの商品があります。そのまま飲んだり、冷凍フルーツを加えたりして、好みにあわせて飲んでみてください。

業務スーパーの食品を使った糖質オフレシピ

ここでは、業務スーパーでダイエットに便利な商品を使った、おすすめのアレンジレシピをご紹介していきます。

業務スーパーの商品を使えば簡単に作る事ができ、また、好みにあわせてさらにアレンジを加えれば自分好みの味を楽しめます。業務スーパーで食材をそろえて、好みにあわせて調理をして、ダイエットに活用してみてください。

お手軽豆乳スムージー

「お手軽豆乳スムージー」は、業務スーパーの冷凍フルーツを使ったアレンジレシピです。好みの冷凍フルーツと豆乳をミキサーで混ぜるだけで簡単に作る事ができ、本格的な味が楽しめます。

冷凍フルーツや豆乳の量は好みにあわせて調整してみてください。また、バナナやヨーグルト、アップルビネガーを加えて作るのもおすすめです。

フルーツのオートミール

「フルーツのオートミール」は、業務スーパーのオートミールと冷凍フルーツを使ったアレンジレシピで、朝食におすすめです。オートミールにお湯や牛乳、豆乳など好みのものを加えてレンジで加熱し、冷凍フルーツをのせれば完成です。

そのほかにもオートミールを使ったアレンジレシピがたくさんあります。「中華がゆ」は、鍋に水と鶏だしの素を入れて、沸騰したらオートミールを加えて、弱火でとろみがつくまで加熱します。器に移してゴマ油をかけ、好みでキムチやザーサイなどを加えれば完成です。

ダイエット中でも揚げ物を楽しみたい人には、オートミールを衣に使うのもおすすめです。オートミールはコンソメ・水と混ぜ合わせてから使います。いつもとは違ったザクザクとした食感を楽しみながらいただいてみてください。

料理が好きなに人は、オートミールを使った手作りおやつもおすすめです。「オートミールクッキー」は、オートミール・砂糖・ベーキングパウダー・薄力粉を混ぜ合わせてから、柔らかくしたバターと卵を混ぜたものを加えて、ヘラで混ぜ合わせます。一口大の平らな形にして、オーブンで焼けば完成です。

おからパウダーハンバーグ

「おからパウダーハンバーグ」は、業務スーパーの粉おからを使ったアレンジレシピです。まずは、みじん切りにした玉ねぎをバターで炒めてから冷ましておきます。業務スーパーには、冷凍の「刻みたまねぎ」も販売しているので、時間を短縮したい人はこちらも購入しておきましょう。

粉おから30gにお湯か牛乳120㏄を加えて生おからを作り、先ほどの玉ねぎと、合挽き肉・卵・ナツメグ・塩・胡椒を加えてよく混ぜます。形を整えて焼き上げたら完成です。

業務スーパーの食品はダイエットに活用できる

業務スーパーでダイエットにおすすめの低カロリー・低糖質の食材をご紹介してきましたが、気になる商品はありましたか?業務スーパーには、ダイエットをしている人やカロリー・糖質を気にする人にもおすすめの、毎日の食事やおやつに最適な食材がそろっているので、好みにあわせて購入して、活用してみてください。

今回、業務スーパーのダイエット食としてご紹介した商品については、店舗によっては販売していない場合もあるのでお気を付けください。

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この記事のライター
mayuge

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