コンビニで買えるダイエットメニュー25選!朝・昼・夜のシーン別に紹介!

日頃、皆さんが使っているコンビニには、糖質を抑えたダイエットにおすすめな食品も朝食のお弁当からダイエット食品までたくさん取り扱われています。コンビニの食品の中から糖質を抑えたダイエットにおすすめなメニューを朝・昼・夜のシーン別にご紹介します。

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目次

  1. 1ダイエットにおすすめのコンビニ食をシーン別に25選ご紹介
  2. 2コンビニの食品を使ったダイエットのポイント
  3. 3【朝食編】コンビニで買えるダイエットメニュー8選
  4. 4【昼食編】コンビニで買えるダイエットメニュー8選
  5. 5【夕食・夜食編】コンビニで買えるダイエットメニュー6選
  6. 6【間食編】コンビニで買えるダイエットメニュー3選
  7. 7コンビニで糖質を抑えたダイエット食品は公式サイトをチェック!
  8. 8コンビニの低糖質・低カロリーご飯をダイエットに活用していこう

ダイエットにおすすめのコンビニ食をシーン別に25選ご紹介

皆さんが日頃から利用されているコンビニですが、美味しい食品からダイエット食品までたくさん取り扱われていて、メニューの選択幅が広いのが魅力です。ダイエットをされている方にとっては、糖質を抑えたダイエット食品のメニューが豊富なのはうれしいです。

最近、各コンビニも糖質を抑えたダイエット食品の取り扱いが多くなってきています。ただ糖質を抑えるのではなく、美味しい食品メニューやダイエット食品が豊富です。コンビニで糖質を抑えた食品やダイエットにおすすめなメニューを朝・昼・夜のシーン別にご紹介します。

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コンビニの食品を使ったダイエットのポイント

コンビニの食品の中から糖質を抑えたダイエットにおすすめなメニューを朝・昼・夜のシーン別にご紹介する前に、コンビニの食品を使ったダイエットのポイントについてお話しをしましょう。

コンビニの食品を使ったダイエットのポイントは、下記のポイントになります。「シーン別のカロリー計算目安」をするということ、「メニューに野菜を1品プラスする」、「油で揚げた食品はなるべく避ける」、「無理なくストレスの少ない食べ方を心がける」ということです。

シーン別のカロリー計算目安

「シーン別のカロリー計算目安」ということですが、各コンビニにはカロリーや糖質などといった食品データが記載されていることもあります。

また、食品自体のパッケージにカロリーや糖質などといった食品データが記載されていることもあるので、朝食や昼食、夜食とシーン別にカロリー計算をすることもできます。

一日の摂取カロリーの目安ですが、成人女性は1400から2000キロカロリーで、成人男性で2200キロカロリー前後です。これをシーン別で考えて計算をしてみましょう。

メニューに野菜を1品プラスする

コンビニの食品メニューを選ぶにあたって、「メニューに野菜を1品プラスする」ということも考慮しましょう。

これは、コンビニの食品メニューを選ぶ選ばないに関わらず、ダイエットをしている方は意識する必要があることです。

油で挙げた食品はなるべく避ける

次に、ダイエットをされている方には、当然のことではありますが、「油で挙げた食品はなるべく避ける」ということです。

コンビニには、レジ周りに、油で揚げた美味しそうなスナックメニューがあり、誘惑もたくさんあります。ですが、ダイエットをされている方はなるべくこのスナックメニューは避けましょう。

無理なくストレスの少ない食べ方を心がける

ダイエットをする上で、これがもっとも大切なことかもしれません。それが、「無理なくストレスの少ない食べ方を心がける」ということです。

コンビニのメニューを選ぶ上で、ダイエットすることがストレスになっていては、それは逆効果になるので、ストレスのレベルを考えながらダイエットするようにしましょう。

【朝食編】コンビニで買えるダイエットメニュー8選

ここでは、コンビニで買えるダイエットメニューの中で、朝食編としていくつかおすすめをご紹介しましょう。

コンビニで買えるダイエットメニューで朝食におすすめな食品として、おむすびやサンドイッチ、ローストチキンなどをご紹介します。

高菜おむすび(セブンイレブン)

セブンイレブンの高菜おむすびは、炭水化物である糖質が39グラムと低いので、朝食にも昼食にもおすすめなコンビニ食品になります。価格は税込140円です。

おむすびの中には、たくさんの高菜が入っていて、どこから食べても高菜を楽しめます。また、この高菜は炒めてあるのでさらに美味しくいただくことができます。カロリーは181キロカロリーになります。

スーパー大麦 梅ゆかり(ファミリーマート)

ファミリーマートのスーパー大麦 梅ゆかりは、カリカリ梅の食感が楽しめるおにぎりになります。スーパー大麦入りでダイエット食品としてもおすすめです。

朝食のときや昼食、夜食にもおすすめなおにぎりになります。ファミリーマート通常価格は税込128円です。宮崎県と鹿児島県ではお取り扱いはありません。

おこわおにぎり 赤飯(ローソン)

ローソンのおこわおにぎり 赤飯は、ダイエット食品としてもおすすめな赤飯のおにぎりになります。ローソン標準価格は税込135円で、カロリーは226キロカロリーです。

コンビニの赤飯の中でも、香りと風味にこだわった美味しい赤飯のおにぎりでおすすめです。もっちもちの食感もあり、朝食に人気があります。

ライ麦サンド(セブンイレブン)

セブンイレブンのライ麦サンドは、ライ麦を使っているということもあり、ダイエット食品としてもおすすめなサンドイッチです。

価格は税込298円で、カロリーは319キロカロリーになります。糖質である炭水化物は、25.8グラムと少ないです。セブンイレブンのライ麦サンドは、具材も色々と楽しむことができます。

トルティーヤ ハム&4種のチーズ(ローソン)

ローソンのトルティーヤハム&4種のチーズは、コンビニで販売しているトルティーヤの中でも、とろけるチーズが人気の食品です。ローソン標準価格は税込230円で、カロリーは275キロカロリーです。

トルティーヤは、朝食に人気の食品メニューで、チーズを使っているにも関わらず、カロリーも低めでおすすめです。

ラップスティックローストチキン(ファミリーマート)

ファミリーマートのラップスティックローストチキンは、ファミリーマート通常価格が税込268円です。ローストチキンを使っているので、おすすめのダイエット食品です。

ローストチキンの他、ポテトサラダ、スーパー大麦、野菜がたっぷりと入っていて、コンビニのダイエットメニューの中でも人気があります。

シャキシャキレタスサンド(ファミリーマート)

ファミリーマートのシャキシャキレタスサンドは、ファミリーマート通常価格が税込248円です。

カロリーは215キロカロリーで、サンドイッチの中でもカロリー低めです。糖質である炭水化物は24グラムです。レタスのシャキシャキ感を味わえる美味しい朝食メニューです。

パストラミベーコンのシーザーサラダ(ローソン)

ローソンのパストラミベーコンのシーザーサラダは、ローソン標準価格が税込330円で、カロリーは144キロカロリーとかなり低く、コンビニのダイエットメニューの中でもおすすめです。

特製シーザードレッシングで食べる新鮮なサラダは、朝食にも昼食にもおすすめです。粉チーズをトッピングしてあるのもポイントが高いです。

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【昼食編】コンビニで買えるダイエットメニュー8選

ここでは、コンビニで買えるダイエットメニューから昼食編としていくつかの食品メニューを厳選してご紹介しましょう。

昼食は、お弁当やうどん、丼ものなどたくさんのメニューを楽しむことができます。昼食にはある程度のエネルギーは必要になります。その中でも、ダイエットにもおすすめなメニューをいくつかご紹介しましょう。

鍋焼うどん(セブンイレブン)

セブンイレブンの鍋焼うどんは、セブンイレブンの商品の中でもセブンプレミアムの商品でこだわりのうどんが楽しめます。

冷凍食品でもあるので、日持ちもするので日頃の昼食としての在庫メニューとしてもおすすめです。価格は税込451円になります。指宿産の花鰹を追い鰹で使っているので、風味が楽しめます。

鶏そぼろ弁当(ファミリーマート)

ファミリーマートの鶏そぼろ弁当は、数あるコンビニの鶏そぼろ弁当の中でも価格もリーズナブルで人気があります。ファミリーマート通常価格は税込298円です。

甘辛い味わいの鶏そぼろと甘めの玉子そぼろの相性も抜群で、昼食にもぴったりなお弁当になります。ダイエットにもおすすめなコンビニの鶏そぼろ弁当になります。

焼鳥 もも塩(ローソン)

焼鳥のモモ肉と言ったらダイエットにもぴったりで、コンビニ各社も力を入れている食品です。ローソンの焼鳥もも塩は、ローソン標準価格が税込130円で、カロリーも115キロカロリーとダイエットにも最適です。

糖質である炭水化物も0.1グラムとダイエット食品としてはこれ以上のものはないかもしれません。コンビニの焼鳥のレベルもかなり上がっていて美味しいです。

サラダチキン ガーリックペッパー 糖質ゼロ(セブンイレブン)

セブンイレブンのサラダチキン ガーリックペッパー 糖質ゼロは、商品名の通り、糖質がゼロということで、ダイエットをされている方にはおすすめです。

価格は税込213円になります。ガーリック味とペッパーの風味が食欲をそそるそんなコンビニのメニューになります。みんなで取り分けて食べることもできるのでおすすめのコンビニメニューです。

ゆず胡椒の国産鶏サラダチキン(ファミリーマート)

ファミリーマートのゆず胡椒の国産鶏サラダチキンは、ファミリーマート通常価格は税込258円とリーズナブルなコンビニメニューです。

国産の鶏むね肉を柚子こしょうでいただく美味しいコンビニメニューでおすすめです。鶏むね肉はダイエット食品の中でも定番中の定番と言っても良いでしょう。

サラダチキン スモーク(ローソン)

ローソンは、サラダチキンスモークは、ローソン標準価格が税込210円で、カロリーは139キロカロリーと低いので、ダイエットにおすすめなコンビニメニューになります。

スモークしてあるので、香ばしさのある美味しいコンビニメニューでおすすめです。美味しくてダイエットにもなる人気のメニューになります。

発芽米ごはん(ローソン)

ローソンは、発芽米ごはんは、ローソン標準価格が税込135円で、カロリーは22キロカロリーです。黒部川の美味しい湧水で炊き上げた美味しいごはんです。

昼食のときに、美味しいおかずとともにいただくダイエット中の方にもぴったりなごはんになります。

ネバネバとろーり豆腐(ファミリーマート)

ファミリーマートのネバネバとろーり豆腐は、ファミリーマート通常価格が税込298円のダイエット中の方におすすめなコンビニ食品です。

北海道産大豆のこだわり豆乳を使っているということで、美味しくいただけるダイエット食品になります。別添のタレがとても美味しいのでおすすめです。

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【夕食・夜食編】コンビニで買えるダイエットメニュー6選

コンビニで買えるダイエットメニューで、夕食や夜食にもおすすめなメニューがあります。夜には、やはりより美味しいものを食べたいものです。

ダイエットをしている方にもおすすめな美味しいメニューがコンビニ各社にはあります。しっかりとお腹も満たしてくれるお弁当やおでん、ポテトサラダなどをご紹介します。

豚肩ロース生姜焼(セブンイレブン)

セブンイレブンの豚肩ロース生姜焼は、夜ご飯に白米にもピッタリ合うおかずになります。価格は税込268円です。

安心安全な豚肉を特性の生姜タレに漬け込んで焼き上げている美味しい生姜焼きで人気があります。

おでん6個(ファミリーマート)

ファミリーマートのおでん6個は、ファミリーマート通常価格は税込358円です。コンビニで人気のおでんがパッケージになりました。

大根やちくわ、こんにゃく、さつま揚げ、昆布、ごぼう巻といった人気に具材をパッケージにしていてお得です。

味付き半熟ゆでたまご1個入り(セブンイレブン)

セブンイレブンの味付き半熟ゆでたまご1個入りは、価格は税込73円とリーズナブルなコンビニ食品です。

鶏の餌に、ハーブ類を配合して産ませたこだわりの卵を使っています。「伯方の塩」を使っているあたりもかなりのこだわりがあるゆでたまごです。

やわらか食感 さといもの煮っころがし(ファミリーマート)

ファミリーマートのやわらか食感さといもの煮っころがしは、ファミリーマート通常価格は税込138円です。

しっかりと味の染み込んだ美味しいさといものです。食感も柔らかいので子供にもおすすめなコンビニ食品です。

7種具材豚汁(セブンイレブン)

セブンイレブンの7種具材豚汁は、価格が税込213円になります。チルド惣菜ということで、在庫にして夜食としてもおすすめです。

豚肉や大根、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、こんにゃく、ごぼうなど豊富な食材の入った美味しい食品で、ダイエット中の方にもぴったりです。

北海道産じゃがいものポテトサラダ(ファミリーマート)

ファミリーマートの北海道産じゃがいものポテトサラダは、ファミリーマート通常価格は税込128円です。

ポテトサラダは、ダイエットされる方にもおすすめです。こだわりの北海道産じゃがいもを使った美味しいポテトサラダになります。

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【間食編】コンビニで買えるダイエットメニュー3選

コンビニで買えるダイエットメニューの中で、間食におすすめな食品メニューもあります。ちょっと小腹が空いたときにもぴったりです。

ダイエットにもおすすめなチョコレートや本気モードのRIZAPと開発されたダイエット食品、有機栽培の健康食品などをご紹介します。

アーモンドチョコレート(ローソン)

ローソンのアーモンドチョコレートは、ローソン標準価格が税込208円で、カロリーは233キロカロリーです。

糖質は4.9グラムということで、ダイエット中の方にもおすすめなチョコレートになります。罪悪感なくチョコレートを楽しめます。

RIZAP なめらかチーズケーキ(ファミリーマート)

ファミリーマートのRIZAPなめらかチーズケーキは、糖質が7.7グラムと少ないダイエット中の方におすすめなチーズケーキです。

ファミリーマート通常価格は税込183円で、カロリーも185キロカロリーとダイエット食品としてもおすすめです。

有機栽培の干し芋スティック(ローソン)

ローソンの有機栽培の干し芋スティックは、ローソン標準価格は税込198円で、カロリーは227キロカロリーです。

有機栽培でそだったさつまいもを使っているので、安心して口にすることができるのでおすすめです。

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コンビニで糖質を抑えたダイエット食品は公式サイトをチェック!

コンビニ各社には、公式サイトがあり、それぞれのサイトでは、糖質を抑えたダイエット食品などのメニューもたくさん掲載されています。公式サイトの中には、カロリーや糖質などの成分表が掲載されていることもあります。

それらダイエットをする上で、重要な数値を考えて、朝食や昼食、夜食などのメニューを選ぶことができます。また、それぞれの食品メニューの名前で、インターネット上で検索をすると口コミなども調べることができるのでおすすめです。

コンビニの低糖質・低カロリーご飯をダイエットに活用していこう

ダイエット中の方にもおすすめなコンビニでおすすめなメニューや食品をご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか。

今では、コンビニでも糖質を抑えた商品や低カロリーの食品も多くなっています。コンビニの低糖質・低カロリーご飯をダイエットに活用してみませんか。

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この記事のライター
phoophiang

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